現(xiàn)如今中老年人患高血壓的幾率越來(lái)越高，而且高血壓還是多種疾病的導(dǎo)火索，如：冠心病、心力衰竭及腎臟疾患等，這些疾病都是復(fù)發(fā)后難以治愈的，有部分中老年高血壓患者發(fā)病前甚至并無(wú)明顯的臨床癥狀，所以高血壓又被稱為中老年人的"無(wú)形殺手"，由此可見(jiàn)高血壓的危害不容小覷,，那么中老年人如何預(yù)防高血壓呢?
１、注意合理飲食：
高血壓患者首先要注意合理搭配飲食，盡量選擇低脂、低熱量的食品，并且要營(yíng)養(yǎng)均衡搭配;吃飯時(shí)不宜吃的太飽、太快;一日三餐形成規(guī)律，不要暴飲暴食，也不要挑食、厭食。
２、借助藥物治療：
對(duì)于一些較嚴(yán)重患者，基本預(yù)防措施可能無(wú)法奏效，此時(shí)就需要積極藥物治療了。當(dāng)然服藥也不是隨便了事，必須遵照醫(yī)生的醫(yī)囑來(lái)進(jìn)行。建議高血壓病人平時(shí)服藥要連續(xù)堅(jiān)持，堅(jiān)持服藥能有效減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生率。
３、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：
適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)、減肥和維持正常體重，還可以增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘、改善睡眠?？刹捎寐堋⒖觳?、游泳、騎自行車、體操等形式的體力活動(dòng)，每次活動(dòng)一般以30到60分鐘為宜，強(qiáng)度因人而異。
４、戒煙酒：
煙中含有尼古丁會(huì)使大腦中的中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)興奮，使患者心率突然加快，同時(shí)還會(huì)促使腎上腺釋放出大量?jī)翰璺影?，使小?dòng)脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。另外高濃度的酒精會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，加重高血壓。所以建議高血壓患者戒煙戒酒，防止血壓升高。
５、控制心理情緒：
高血壓患者遇事易怒、情緒不穩(wěn)、緊張，一些小事都能促使其心理情緒高漲使血壓升高。所以高血壓患者應(yīng)該培養(yǎng)自己對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)的良好適應(yīng)能力，避免情緒激動(dòng)及過(guò)度緊張、焦慮，遇事要不斷提醒自己冷靜、沉著;多向朋友、親人傾吐不快心情，以免壓抑的情緒爆發(fā)，或者將精神傾注于音樂(lè)或轉(zhuǎn)移到種植花卉上。總之高血壓病患者應(yīng)注意勞逸結(jié)合、保持心情舒暢，避免情緒大起大落。
６、及時(shí)就醫(yī)：
如患者出現(xiàn)以下?tīng)顩r：血壓突然升高或上迅速降低，血壓波動(dòng)太大，出現(xiàn)眼花、頭暈、惡心、嘔吐等癥狀，視物模糊不清，肢體出現(xiàn)偏癱，語(yǔ)言障礙，意識(shí)障礙，呼吸困難，肢體乏力等都可能是高血壓的癥狀，應(yīng)立即到醫(yī)院就醫(yī)。如情況嚴(yán)重，應(yīng)撥打120急救中心電話求救。
７、有效控制體重：
減肥、控制體重最有效的方法是節(jié)制飲食，減少每天攝入的總熱量。
８、減少食鹽攝入量：
高血壓病患者每天攝入鹽量應(yīng)少于5克，大約小湯匙每天半匙，要改變飲食“口重”的習(xí)慣，尤其對(duì)鹽敏感的患者要更少。
